三、游泳减肥要正确掌握要领和方法

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。

　　1.使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2.快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3.分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　4.游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5.休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

从面色看出月经不调的病因

　　月经不调往往是脏腑功能失调,气血不足引起的,如果女性月经不调时常有脸色的改变,如嘴唇发黑,长痘,出油等,根据脸色异常症状,我们可找出月经不调的原因,及时对症下药。

　　主要的具体的表现为:

　　1)、面色隐隐发青,双颊及鼻间有青筋隐现,唇色暗,眼圈色暗:多见于情绪郁闷,易怒的女性。

　　2)、面色灰暗,唇色发紫:多见于有体内有瘀血的女性。

　　3)、面色暗黄或者苍白浮肿,唇色淡:多见于脾虚、气虚的女性。

　　4)、颜面爱出油,喜欢长小痘痘:多见于体内有湿热的女性。

　　5)、面色苍白,宛如擦粉一般,双颧红如涂了腮红,唇色红,身体瘦弱:多见于气阴两虚的女性。

　　月经不调受很多因素影响,出现月经不调的问题,应多多观察身体异常变化,跟医生仔细说明病情,以便医生正确判断。

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